ランニングのみで痩せる | 食事制限なしダイエット【3週間目終了】

食事制限なしダイエット【3週間目終了】
1. 数値以外で変わってきたこと
2. 3週間目経過後の変化
まとめ

食事制限なしダイエット【3週間目終了】

ダイエット開始から3週間が経過。３週目は足裏痛の影響もあり、満足に走ることはできなかったものの最初の２週間でしっかりと走行距離を貯金することができていたので4週間で160Km走破するという目標はどうやら達成できそうだ。

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走行距離16.3Km🔥 . 160Kmまで残り19.8Kmで突破目前だな！！ . ランニングソックスをアディダスのサポートあり五本指ソックスに変えたら足の痛みが全くなくなったので、ソックスとシューズって大切だなとしみじみ。。笑 . . . #食事制限なしダイエット #morning #nrc #早起きチャレンジ #ダイエット #running #ランニング #adidas
Toru Kamigaki(神垣徹)さん(@toru_kamigaki)がシェアした投稿 – 2018年12月月8日午後4時07分PST

総走行距離が日曜日現在で140.2Kmなので残り日数6日で達成まで19.8Kmとなった。
今までのペースを考えると2日あれば走破可能なので160Km達成は時間の問題といったところ。

必ず終わりがある挑戦って最初は『ちょっと無理かもな』と感じてもきちんとスケジュールを組んで必ずやりきるというモチベーションで取り組むと案外できるものだなと改めて実感できた。

まだ挑戦期間の4週間は終わった訳ではないけれど、苦労を伴う目標のクリアは自分自身にとって

【頑張ればやりきることができる】

という一つの自信になってきている。自信を持つことが出来れば何にでも臆することなくチャレンジしていくことができるので何か1つでもしっかりと目標を立ててやりきるというのは大切だなと思った。

数値以外で変わってきたこと

ランニングのみダイエット3週間目終了後の体感する体の変化としては、全体的に筋肉がついてきたせいか立っているときに姿勢をまっすぐに保っていても疲れない。以前と比べ目線が少し高くなったように感じる。

走っていても10Km程度では疲れなくなったのと、自分が快適に走ることができるペースが分かってきた。
快適に走ることができるというのは、会話を普通にすることができるくらいのペースということで、この快適なペースでゆっくりと長く走ることをマラソン用語でLSD(ロング・スロー・ディスタンス)と呼ぶらしい。

LSD（ロング・スロー・ディスタンス）で疲労を軽減！
夏の練習に限りませんが、現役時代の私が疲労軽減のためによく行っていたトレーニングの1つが、LSD（ロング・スロー・ディスタンス）でした。その名の通り、その人にとって楽なペースで、ゆっくり長く走ることを目的とした練習です。
ランナーの走力レベルによっても変わってきますが、LSDの効用は大きく3つあります。1つは、先ほども触れた疲労軽減のため。もう1つは心肺機能を高め、長距離ランに必要な遅筋繊維（持久力をもたらす筋肉）を増やして持久力をつけるため。3つ目は長い距離や時間を走りきったという自信をつけるためです。
出典:有森裕子　ストイックな人ほど取り入れたい「LSD」
積極的休養で楽しく体をほぐし、持久力をつけよう
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/14/091100001/071000038/

また、LSDは疲労軽減、持久力がつくだけではなく、脂肪を燃焼しやすい体作りにも一役かってくれるのでダイエットにも最適。
LSDは疲れにくく、タイムを追わないので楽に走ることができる反面、飽き性の僕的には走っている最中どんどん飽きてくるのでやる気が少しずつなくなってくるのが難点。
LSDをするときには飽きないコース選びが重要になってくる。