【諦めない!】お金をかけずに健康的にダイエットをするコツ

ダイエット
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ダイエットを続けるのは難しい?

素敵な洋服を着たい!異性からモテたい!よし!!ダイエットをしよう!!と心に誓ってもなかなか続けることができない人は多い。その証拠にRIZAPなどの高額ダイエットでも通う人が多い。RIZAPは「結果にコミット」という謳い文句でトレーナーがモチベーションを高めながらダイエットの継続を促している。つまり誰かに支えられないと続けることは難しいということではないだろうか?

「人は継続し続けることが苦手」

ダイエットをしようとする人はおそらく食べることや、飲むことが好きなのではないかと思う。好きなことを我慢してダイエットを続けるのはツラい。しかも、健康的にダイエットをすると結果が出るまである一定の期間がどうしても必要なため、目に見えて実感することができないので続けることの難しさを倍増させている。

そこで、どうやったらダイエットを成功させることができるのかを考えていきたいと思う。

ダイエットの基本

どうやったら痩せることができるのだろうか?

太ったり、痩せたりするのは単純な公式で簡単に説明できる。

「1日の消費カロリー」 – 「1日の摂取カロリー」

これがプラスだと痩せて、マイナスだと太る。単純に考えると運動などで消費カロリーを増やすのか、食事での摂取カロリーを減らすのかの2択を選べばいいことになる。(美容整形の脂肪吸引は除外したとして)

個人的には食事でカロリーを減らすというのは、栄養が隔たる可能性があるので健康面であまりよろしくなく、またストレスが多い時代と言われている現代社会で食べることを制限するというさらなるストレスの追い討ちをかけることは心にも負担をかけるので2重意味でツラいのではないかと考えている。

食事でのカロリー制限ではないとすると残るのは運動をして消費カロリーを増やすという選択肢になる。

運動をすることのメリットとしては、

1.筋力と体力アップ
2.ストレス解消
3.リバウンドしにくい

などいいこと尽くしなのでダイエットにはやはり運動をして消費カロリーを増やすというのが一番である。好きなものもしっかりと食べることができるのでストレスフリー。

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お金をかけないダイエットに最適な運動

消費カロリーを増やすということが決まったら次はどんな運動をするのか?だが、お金を一切かけないというのだったらやはりランニングが最適。ただ走ればいいだけなのでジムなどの月額の会費も不要。

実際ランニングをするだけで、たった4週間で3.5Kgほどのダイエットに成功している。

ランニングのみで痩せる | 食事制限なしダイエット【全日程終了】

走ることから遠ざかっている人はいきなり走ると膝や足首などを故障してしまう可能性もあるので最初はウォーキングなどから始めてみてはどうだろうか?

足首などを痛めた時はプールも効果的。

泳ぐのが苦手だという人はプール内でウォーキングをしてみるのもいい。プールは足に負担がかかりにくいので負担をかけずにカロリー消費、筋力アップをすることができる。

市民プールだと数百円でいくらでもいることができるのでとてもオススメ。

目標設定

ダイエットが続かないという人に限って目標設定自体が曖昧だったり、目標設定が大きすぎるとうパターンがあるのではないだろうか?
1ヶ月で10Kg痩せる!!などそれってしんどすぎじゃない?と思ってしまう。

何かを続けるのは小さな成功体験を積み重ねるのが一番継続につながる。

では小さな成功体験を積み重ねるにはどのように目標設定をするのがいいのか?

目標設定は1週間くらいの短期で区切った設定にすると続けやすい。1ヶ月くらいに設定すると中だるみするし、継続できない人にとっては長すぎる期間だからだ。

目標設定は「いつまでに」「何を」「どのくらい」を明確に設定することが大切。
ランニングダイエットで設定したのは「1週間で」「ランニングを」「40Km走る」という目標をたてた。

ハードルをさらに下げるため、40Km以上走ったら翌週に走った距離を繰り越しできるという設定にすることによって、もし足が痛いなどケガをした時でも継続できるようにしていた。
目標、ハードルの設定によって苦しむことなく継続することができた。

1週間で40Km走ることができた!!成功!!といった感じで成功体験ができると次も頑張ってみよう!!となる。

また、目標達成の進捗をブログやTwitterなどのSNSで報告する。SNSなどにアウトプットすることによって目標に向かってチャレンジしている孤独感も無くなる。
自分一人のチャレンジでも誰かが見てくれていると感じるのは大きな勇気になるものだ。

小さな成功体験を積み上げるために、どんどんSNS等でアウトプットしていこう!!

 

 

まとめ

ダイエットを成功させるには、

「短期的に達成する目標設定をする」
「頑張っていることをSNSなどでアウトプットする」

小さな積み重ねが大きな成果を生む。小さな成功体験を積み重ねることがダイエットを成功させることができる。

小さな成功体験が大きな自信に繋がる。

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